Как нужно делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — серьёзное заболевание, привносящее в жизнь человека боль, скованность и дискомфорт. Возникает оно в самом разном возрасте. Зарядка от шейного и грудного остеохондроза — один из самых эффективных способов лечения и профилактики этого заболевания. Но проводить её нужно правильно, чтобы не усугубить ещё более своё состояние здоровья.

Основные правила

Ежедневная зарядка при остеохондрозе, а также для профилактики его появления играет огромную роль. Чтобы не навредить себе и получить максимальный эффект достаточно придерживаться таких рекомендаций специалистов, как:

1. Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания.
2. Желательно движение осуществлять на вдохе, а приходить к исходному положению тела на выдохе. Правильное дыхание при выполнении зарядки для профилактики и лечения заболевания способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и улучшает её эффективность.
3. Во время зарядки для остеохондроза нельзя делать резких толчков и рывков. Все движения должны быть максимально плавными, не приносить болезненные ощущения и дискомфорт.
4. Важно следить за тем, что окружает вас во время выполнения упражнений. При проведении зарядки для остеохондроза комната должна быть проветренной, одежда – состоять из натуральных тканей и не сковывать движения.
5. Упражнения не должны выполняться через силу. Даже правильно сделанные, но без позитивного настроя, они не принесут должного результата.
6. Если вы испытываете головокружение, то делайте зарядку для предотвращения и лечения остеохондроза только в положении лёжа или стоя.
7. Избегайте интенсивной нагрузки на мышцы шеи, если вы страдаете от высокого артериального давления, а также в период беременности.
8. Перед упражнениями можно слегка помассировать шею. Зарядку для остеохондроза начинайте с самых лёгких движений, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к новым упражнениям более высокой сложности.
9. Во время зарядки для остеохондроза следите за осанкой. Также не забывайте об этом и в течение всего дня.
10. Избегайте перенапряжения и слишком интенсивных нагрузок на позвоночник. Зарядка при остеохондрозе не должна приносить боль и дискомфорт как во время её проведения, так и после.

Врач поможет вам подобрать подходящие упражнения не только для шейного отдела позвоночника, но также и для грудного и поясничного отделов Выполняемые ежедневно в комплексе, они позволят сохранить здоровье спины на долгие годы.

Комплекс упражнений

Если нет противопоказаний, то занятия в фитнес-зале помогут лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений, когда вас никто не будет отвлекать

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые при правильном выполнении помогут справиться с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника:

1. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Плавно запрокиньте голову назад. Потом постарайтесь без резких движений как можно сильнее приблизить правое ухо к правому плечу и левое ухо к левому плечу. Выровняйте голову. Повторить упражнение можно через несколько минут.
2. И. П – то же. Опустите подбородок как можно ниже к шее. Делайте это очень медленно и плавно. Затем поверните голову в этом положении сначала влево, а потом – вправо.
3. И. П – то же. Плечи и голову держите прямо. В этом положении постарайтесь повернуть голову как можно сильнее вправо, а потом влево. Избегайте резких движений.
4. И. П – то же. Приложите ладонь ко лбу. Постарайтесь, не совершая движений, напрячь мышцы шеи на некоторое время, а затем полностью расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется 2-3 раза в течение всего комплекса зарядки.
5. И. П – то же. Выполняйте те же действия, что и в пункте 4, но ладонь держите на затылке, а затем на правом и левом висках.
6. Сидя за столом, опереться об его поверхность локтями, а пальцы держать у висков. Медленно выполнять повороты головы. Рекомендуется повторять их не более 10 раз.
7. Разминать область висков и затылка лёгкими массирующими движениями пальцев.
8. Лягте на бок на достаточно жёсткую поверхность. Постарайтесь поднять голову вверх и задержите её в таком положении на несколько секунд. Затем переместитесь на другой бок и повторите упражнение.
9. В положении стоя максимально выпрямите спину. Приподнимите плечи вверх и задержите их в таком положении некоторое время. Затем опустите и повторите упражнение ещё несколько раз.

Выполнять ежедневно можно одно или несколько этих упражнений, не обязательно делать их все сразу. Зарядка при остеохондрозе может проводиться как в утренние и вечерние часы, так и в течение всего дня. Ни в коем случае не выполняйте без должной подготовки вращения головой, не делайте резких рывков. Так вы можете травмировать позвоночник, усилить боли и вызвать другие негативные последствия.

Полезные советы

Зарядка при шейном остеохондрозе не отнимет у вас много времени.

Стоит отметить, что зарядка для предотвращения и развития грудного и шейного остеохондроза наиболее эффективна, если:

• проводится не только ежедневно, но и несколько раз в сутки (хотя бы дважды – утром и вечером);
• сочетается с другими упражнениями для всех отделов позвоночного столба, в том числе грудного и поясничного;
• проводится в хорошем настроении;
• сочетается с правильной позой во время сна и слежением за осанкой в течение всего дня;
• подбирается специалистом после обследования шейного и других отделов позвоночника;
• сочетается с отказом от вредных привычек и ведением здорового образа жизни.

Зачем делать зарядку

Зарядка для лечения и предотвращения остеохондроза шеи помогает достичь таких результатов, как:

• улучшение кровоснабжения головного и спинного мозга;
• снятие болевого симптома и скованности шейного и других отделов позвоночника;
• улучшение состояния здоровья позвонков, межпозвонковых дисков и соединительных тканей;
• появление бодрости и улучшение общего состояния здоровья;
• улучшение обмена веществ;
• укрепление и расслабление шейных мышц;
• высвобождение защемлённых нервных корешков, приносящих дискомфорт и боль.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, часто работаете за компьютером или длительно находитесь в неудобной позе, то ежедневная зарядка от остеохондроза – лучший способ профилактики этого заболевания. Если же вас беспокоят боли и неприятные ощущения, то правильно подобранные упражнения – один из методов, который поможет избавиться от этих симптомов и улучшить общее состояние здоровья.

Бонусное упражнение

Вот вам еще одно упражнение «Зарядка для шеи», которое поможет немного размять мышцы  :). Только, пожалуйста, не делайте резких движений!

Зарядка для шеи