Как нужно делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Содержание

1 Основные правила
2 Комплекс упражнений
3 Полезные советы
4 Зачем делать зарядку
5 Бонусное упражнение

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — серьёзное заболевание, привносящее в жизнь человека боль, скованность и дискомфорт. Возникает оно в самом разном возрасте. Зарядка от шейного и грудного остеохондроза — один из самых эффективных способов лечения и профилактики этого заболевания. Но проводить её нужно правильно, чтобы не усугубить ещё более своё состояние здоровья.

Основные правила

Ежедневная зарядка при остеохондрозе, а также для профилактики его появления играет огромную роль. Чтобы не навредить себе и получить максимальный эффект достаточно придерживаться таких рекомендаций специалистов, как:

Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания.
Желательно движение осуществлять на вдохе, а приходить к исходному положению тела на выдохе. Правильное дыхание при выполнении зарядки для профилактики и лечения заболевания способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и улучшает её эффективность.
Во время зарядки для остеохондроза нельзя делать резких толчков и рывков. Все движения должны быть максимально плавными, не приносить болезненные ощущения и дискомфорт.
Важно следить за тем, что окружает вас во время выполнения упражнений. При проведении зарядки для остеохондроза комната должна быть проветренной, одежда – состоять из натуральных тканей и не сковывать движения.
Упражнения не должны выполняться через силу. Даже правильно сделанные, но без позитивного настроя, они не принесут должного результата.
Если вы испытываете головокружение, то делайте зарядку для предотвращения и лечения остеохондроза только в положении лёжа или стоя.
Избегайте интенсивной нагрузки на мышцы шеи, если вы страдаете от высокого артериального давления, а также в период беременности.
Перед упражнениями можно слегка помассировать шею. Зарядку для остеохондроза начинайте с самых лёгких движений, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к новым упражнениям более высокой сложности.
Во время зарядки для остеохондроза следите за осанкой. Также не забывайте об этом и в течение всего дня.
Избегайте перенапряжения и слишком интенсивных нагрузок на позвоночник. Зарядка при остеохондрозе не должна приносить боль и дискомфорт как во время её проведения, так и после.

Перед проведением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Врач поможет вам подобрать подходящие упражнения не только для шейного отдела позвоночника, но также и для грудного и поясничного отделов Выполняемые ежедневно в комплексе, они позволят сохранить здоровье спины на долгие годы.

Комплекс упражнений

Если нет противопоказаний, то занятия в фитнес-зале помогут лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений, когда вас никто не будет отвлекать

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые при правильном выполнении помогут справиться с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника:

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Плавно запрокиньте голову назад. Потом постарайтесь без резких движений как можно сильнее приблизить правое ухо к правому плечу и левое ухо к левому плечу. Выровняйте голову. Повторить упражнение можно через несколько минут.
И. П – то же. Опустите подбородок как можно ниже к шее. Делайте это очень медленно и плавно. Затем поверните голову в этом положении сначала влево, а потом – вправо.
И. П – то же. Плечи и голову держите прямо. В этом положении постарайтесь повернуть голову как можно сильнее вправо, а потом влево. Избегайте резких движений.
И. П – то же. Приложите ладонь ко лбу. Постарайтесь, не совершая движений, напрячь мышцы шеи на некоторое время, а затем полностью расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется 2-3 раза в течение всего комплекса зарядки.
И. П – то же. Выполняйте те же действия, что и в пункте 4, но ладонь держите на затылке, а затем на правом и левом висках.
Сидя за столом, опереться об его поверхность локтями, а пальцы держать у висков. Медленно выполнять повороты головы. Рекомендуется повторять их не более 10 раз.
Разминать область висков и затылка лёгкими массирующими движениями пальцев.
Лягте на бок на достаточно жёсткую поверхность. Постарайтесь поднять голову вверх и задержите её в таком положении на несколько секунд. Затем переместитесь на другой бок и повторите упражнение.
В положении стоя максимально выпрямите спину. Приподнимите плечи вверх и задержите их в таком положении некоторое время. Затем опустите и повторите упражнение ещё несколько раз.

Выполнять ежедневно можно одно или несколько этих упражнений, не обязательно делать их все сразу. Зарядка при остеохондрозе может проводиться как в утренние и вечерние часы, так и в течение всего дня. Ни в коем случае не выполняйте без должной подготовки вращения головой, не делайте резких рывков. Так вы можете травмировать позвоночник, усилить боли и вызвать другие негативные последствия.

Полезные советы

Зарядка при шейном остеохондрозе не отнимет у вас много времени.

Если вы, например, работаете в офисе, то достаточно один раз в час выполнить одно из движений на растяжку и расслабление мышц шеи. Делать это можно даже не вставая с кресла.

Стоит отметить, что зарядка для предотвращения и развития грудного и шейного остеохондроза наиболее эффективна, если:

проводится не только ежедневно, но и несколько раз в сутки (хотя бы дважды – утром и вечером);
сочетается с другими упражнениями для всех отделов позвоночного столба, в том числе грудного и поясничного;
проводится в хорошем настроении;
сочетается с правильной позой во время сна и слежением за осанкой в течение всего дня;
подбирается специалистом после обследования шейного и других отделов позвоночника;
сочетается с отказом от вредных привычек и ведением здорового образа жизни.

Зачем делать зарядку

Зарядка для лечения и предотвращения остеохондроза шеи помогает достичь таких результатов, как:

улучшение кровоснабжения головного и спинного мозга;
снятие болевого симптома и скованности шейного и других отделов позвоночника;
улучшение состояния здоровья позвонков, межпозвонковых дисков и соединительных тканей;
появление бодрости и улучшение общего состояния здоровья;
улучшение обмена веществ;
укрепление и расслабление шейных мышц;
высвобождение защемлённых нервных корешков, приносящих дискомфорт и боль.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, часто работаете за компьютером или длительно находитесь в неудобной позе, то ежедневная зарядка от остеохондроза – лучший способ профилактики этого заболевания. Если же вас беспокоят боли и неприятные ощущения, то правильно подобранные упражнения – один из методов, который поможет избавиться от этих симптомов и улучшить общее состояние здоровья.