Какие упражнения эффективны при шейном остеохондрозе

Остеохондроз снижает качество жизни и ограничивает двигательные возможности человека и неблагоприятно влияет на его повседневную деятельность. Чаще всего заболевание поражает шейный и грудной отделы позвоночника. Для того чтобы вернуть организму нормальную работоспособность и предотвратить более серьезные последствия для здоровья, требуются специальные упражнения, которые назначают в качестве дополнительного лечения. Одновременно с этим проводится профилактика нарушений в других отделах позвоночника.

Причины

В детском возрасте высота межпозвоночных дисков равна высоте позвонков. Именно поэтому дети обладают большей гибкостью и подвижностью, нежели взрослые. С течением времени диски подвергаются изменениям, приводящим к снижению гибкости в позвоночнике. Вместе с этим повышается риск возникновения травм. Начальная стадия остеохондроза характеризуется появлением симптомов нарушения двигательных функций и снижения кровообращения сердца и головного мозга.

Боль в шее

Боль — первый симптом шейного остеохондроза

Согласно медицинским исследованиям при рождении вода составляет 90% массы тела; в зрелом возрасте — 70%; а в пожилом и старческом — около 50%. Происходит сужение просвета сосудов, питающих хрящ. Кроме того, с возрастом специальный белок — эластин, который придает тканям способность к растяжению, претерпевает химические изменения, теряя часть своих функций.

Межпозвоночные диски позвоночника имеют два основных компонента: наружный — фиброзно-эластическое кольцо, и внутренний, представленный мягким студенистым ядром.

При нагрузках происходит сдавливание центрального студенистого ядра. Оно выпячивается в сторону наружного кольца диска. По законам физики фиброзное кольцо возвращает студенистое ядро в прежнее положение, тем самым восстанавливая высоту и форму диска.

С возрастом обычная двигательная активность делает нагрузку на диск избыточной. Возникают разрывы волокон фиброзно-эластичного наружного слоя, нарушается их эластичность. В итоге внешняя часть диска теряет способность возвращать ядро в прежнее положение. Она выдвигается вперед и со временем разрушается, а студенистое ядро становится грыжевым выпячиваем.

Лечение и профилактика остеохондроза

Рентгенограмма шейного отдела позвоночника

При выполнении рентгенографии шейного отдела позвоночника можно увидеть сужение рентгеновской суставной щели и краевые разрастания — остеофиты.

Большое значение в профилактике остеохондроза имеют правильно организованное питание и поддержка водного баланса организма. Также необходимо избегать чрезмерного употребления алкоголя, одним из эффектов которого является обезвоживание.

Не менее важно регулярно обследоваться на предмет повышения уровня сахара в крови с целью своевременной диагностики диабета. Высокий уровень глюкозы вызывает изменения в стенке кровеносных сосудов, которые питают хрящ, нарушая доставку кислорода и питательных веществ в клетки и ткани.

Консервативное лечение

Терапия включает в себя ряд эффективных мер:

  • правильное питание;
  • индивидуальный комплекс упражнений;
  • массаж;
  • физиопроцедуры.

Физическая активность способствует улучшению кровообращения, а также постоянному снабжению кислородом и питательными веществами пораженных остеохондрозом суставов.

Руки за головой

Ежедневное выполнение простых физических упражнений будет способствовать успешному лечению остеохондроза.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела замедляют разрушение эластина — продлевая «срок службы» позвоночника.

Гимнастика рекомендуется для облегчения общего состояния и ликвидации симптомов остеохондроза. Правильно подобранный комплекс упражнений улучшает гибкость, силу и объем движений. Примеры занятий для больных шейным остеохондрозом:

  1. Вытяжение (тракция) позвоночника, которая включает в себя растяжку мышц спины для уменьшения боли, вызванной спазмом мускулатуры или сдавливанием нервных окончаний.
  2. Йога укрепляет мышцы живота и все структуры позвоночника. В молодом возрасте этот вид занятий является профилактикой остеохондроза.
  3. Комплекс упражнений с мячом и отжимания позволяют растягивать межпозвоночные диски и связки для обеспечения гибкости позвоночника.
  4. Плавание, езда на велосипеде и ходьба способствуют уменьшению выраженности симптомов нарушения кровообращения и укреплению мышц.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений поможет эффективно справиться с заболеванием. Перед тем как приступить к его выполнению, рекомендуется консультация специалиста.

Упражнение

Наклоны головы к плечам и удержание в течение 10 мин — ведущее упражнение для расслабления мышц шеи.

Первое упражнение

Сидя на стуле с прямой спинкой, упереться ступнями в пол. Подбородок прижать к шее. В этом положении совершать мягкие повороты головы сначала вправо, потом влево. Полезно удерживать голову на каждой стороне по 10 секунд и расслаблять. Повторять 10 раз. Это упражнение помогает растянуть задние мышцы шеи.

Второе упражнение

Лежа на полу лицом вниз, вытянуть руки по бокам. Поднять голову и плечи вверх, удерживая бедра прижатыми к полу. Взгляд направить в пол. Упражнение помогает избавиться от тяжести в плечах и нижней области шеи. Выполнять 10 повторений.

Третье упражнение

Лежа на спине, руки положить на затылок. Приподнимать голову и стараться поворачивать ее справа налево и наоборот. Попробовать фиксировать каждое положение на 10 секунд. Повторять 10 раз. Вращательные движения помогают повысить гибкость и укрепить шею.

Четвёртое упражнение

Стоя в углу лицом к стене, следует держать ноги вместе и прижать оба предплечья к стене. В этом положении слегка наклониться в сторону стены, сначала налево, а затем направо. Выполнять до тех пор, пока не появится ощущения растяжки мышц в передней части плеч. Удерживать растяжку необходимо в течение 30 секунд и повторить 10 раз. Это упражнение входит в комплекс гимнастики для расслабления мышц груди и плеч. Когда они напряжены, возникают боли в шейной области.

Пятое упражнение

Для следующего упражнения понадобится рулон поролона диаметром 18-20 см. Упражнение помогает уменьшить боль в шейной и грудной области. Следует положить рулон на пол и лечь на него вдоль. Положить обе руки на бёдра и медленно переворачиваться с боку на бок, так, чтобы поролон находился под шеей и лопаточными мышцами. Необходимо повторить перекатывания 20 раз в обе стороны.

Шестое упражнение

Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели, синхронно поднимать плечи. Движение важно совершать медленно, с паузой в течение трех секунд для расслабления мышц плечевого пояса. Необходимо сделать три подхода по 10 повторений. Упражнение с нагрузкой помогает укрепить шею и снять болевые ощущения.

Упражнение

Вытягивание руки вслед за головой сначала вправо, а затем влево позволяет уменьшить спазм мускулатуры и устранить боль.

Гимнастический комплекс следует выполнять несколько раз в день.  Но при возникновении дискомфорта или боли, нужно прекратить занятия. В таком случае пациенту требуется проконсультироваться с врачом для подбора другого варианта занятий.

Выводы

Пациенту, страдающему от проявлений дегенеративного заболевания шейного отдела позвоночника, комплекс упражнений поможет уменьшить боль и восстановить подвижность.

Также физические упражнения являются частью профилактики производственного и бытового травматизма. Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо проконсультироваться с врачом.

Была ли полезна эта статья?

Дополнительные материалы по теме
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.