Какие упражнения полезны при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясница и крестец — самые распространенные области локализации болей в спине. Спина в районе поясницы может болеть по разным причинам — в результате чрезмерных нагрузок, растяжения мышц, остеохондроза, люмбаго, радикулита, грыжи межпозвоночных дисков. Тактика лечения недуга разрабатывается врачом, зависит от возраста пациента, типа заболевания, других факторов.

Коллагеновый крем «Суставитин»

Коллагеновый крем «Суставитин» — это сочетание коллагена с натуральными растительными препаратами. Инновационное средство широкого спектра для восстановления суставов — ваша свобода движений! Узнайте об особенностях этого препарата

Поясница как область человеческого тела

Поясницей называют часть человеческого тела от нижних ребер до копчика. Она разделяется на две равные части позвоночником. Поясничный отдел позвоночника представлен пятью крупными позвонками, а крестцовый сросшимися в единую кость пятью или шестью. В норме позвоночник в зоне поясницы имеет небольшой изгиб вперёд.

Виды движения в пояснице

Поясничный отдел испытывает самую большую нагрузку и обладает большим объемом движений

Этот отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку. Верхняя часть тела оказывает на позвонки постоянное давление. При переносе и поднятии грузов давление на позвонки увеличивается в десятки и сотни раз. И хотя позвоночник имеет большой потенциал,  чрезмерное давление внутри дисков может вызывать их разрушение и выход жидкого содержимого за анатомические пределы. Именно так формируется межпозвонковая грыжа.

Межпозвонковая грыжа – общие сведения

Поясничный отдел — наиболее частое место локализации межпозвонковой грыжи. однако это заболевание редко возникает само по себе. Появлению позвоночной грыжи поясничного отдела обычно предшествуют травмы, инволюционные изменения возрастного характера, длительные дегенеративные патологии позвоночника.

Сдвиг ядра вызывает болезненную симптоматику и может стать причиной различных физиологических нарушений. Страдают внутренние органы, ухудшается чувствительность конечностей. Запущенная стадия грыжи может привести к частичному параличу.

Схема грыжи

Выход пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца диска обуславливает боль в поясничном отделе

Лечение грыжи — комплексное мероприятие, оно включает в себя медикаментозные и физкультурные методы. В некоторых случаях пациенту необходимо полностью изменить свой образ жизни, значительную часть времени уделяя физиолечению и гимнастике. Наиболее эффективные терапевтические методы:

  • лекарственное воздействие;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • мануальная терапия;
  • рефлексотерапия (акупунктура, иглоукалывание);
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Перед тем как перейти к упражнениям, следует назвать причины болезни — возможно, это поможет предупредить образование грыжи. Развитию грыжи способствует: неправильная осанка, гиподинамия (отсутствие двигательной активности), нерациональное питание, отсутствие грамотного лечения при остеохондрозе и протрузиях.

Предупредить болезнь гораздо легче, чем тратить средства и время на её лечение. Но если дегенеративные изменения уже диагностированы, необходимо как можно скорее приступать к их терапии.

Лечебная физкультура при грыже

Схема локализации боли

Уменьшение мышечного спазма и боли — основные задачи ЛФК при грыже поясничного отдела

ЛФК решает сразу несколько терапевтических задач:

  • стимулирует кровообращение в зоне поражения;
  • предупреждает и ликвидирует застойные явления в тканях в районе поврежденного диска;
  • устраняет мышечные блоки и укрепляет мышцы спины вокруг позвоночника;
  • стимулирует метаболические процессы;
  • предупреждает дальнейшее разрушение диска;
  • препятствует развитию осложнений заболевания.

Гимнастику нельзя выполнять изолированно от других лечебных методик. Наиболее выраженный оздоровительный эффект достигается, если ЛФК практикуется совместно с физиотерапией, медикаментозным лечением и массажем. Чем больше методов применяется, тем выше вероятность стабилизировать позвоночные структуры.

Правила выполнения физических упражнений

Боль в пояснице

Выполнение упражнений не должно сопровождать дискомфортом и болью

Соблюдение основных правил ЛФК гарантирует равномерные нагрузки на твёрдые и мягкие ткани. Главные рекомендации врачей и инструкторов относительно гимнастики при грыже поясничного отдела следующие:

  • Выполняя физические упражнения, всегда следите за своими ощущениями. Главный признак полезности гимнастики – отсутствие резкой боли и дискомфорта в спине.
  • Не включайте в комплекс прыжки.
  • Избегайте ударов и падений.
  • Делайте комплекс регулярно и как можно чаще. Начинать можно с коротких походов – по 5-10 минут несколько раз в день.
  • Начинать следует с минимальной амплитуды движений.
  • Излечиться за один день или даже за месяц – невозможно. Позвоночник следует восстанавливать медленно, терпеливо и аккуратно.

Рекомендуемый вариант — лечение в квалифицированном медицинском учреждении или санатории под наблюдением врачей и специалистов по лечебной физкультуре.

Комплекс упражнений

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений, рассчитанный на людей, у которых грыжа позвоночника диагностирована достаточно давно и уже подвергалась терапевтическому воздействию. Начинать занятия следует только после купирования воспаления и острых болей.

Упражнение лежа

Индивидуальный подход к подбору упражнений лечебного физкультурного комплекса — гарантия успешного результата

  1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги следует слегка согнуть. Напрягите мышцы живота на несколько секунд, затем расслабьте. Вместе с мышцами пресса будут укрепляться и спинные мышцы.
  2. Аналогичное упражнение, но с тем отличием, что нужно не просто напрягать мышцы, но и слегка приподнимать туловище. Ноги должны оставаться в исходном положении. Корпус находится над полом в течение 10 секунд. В дальнейшем это время можно увеличивать.
  3. Исходное положение — лежа на спине со слегка согнутыми ногами. Поместите правую ладонь на левое бедро. Начните сгибать ногу, сопротивляясь движению рукой. Смените руку и ногу.
  4. Встаньте прямо, немного расставьте ноги. Напрягая мышцы живота, немного отклоняйтесь корпусом назад, при этом расположите руки сзади и слегка надавите пальцами на область поясницы.
  5. Исходное положение — как в упражнении 4. Руки расположите на уровне первого поясничного позвонка. Вдохнув, отклоните корпус вправо, затем влево. На выдохе вернитесь в исходную позицию. При этом ладони перемещаются вверх и вниз вдоль поясницы, делая лёгкий массаж позвоночника.

Любые комплексы упражнений можно начинать только после одобрения лечащего врача. Главное — не форсировать события, а идти к цели последовательно и терпеливо. Необходимо учитывать, что лечебная гимнастика почти всегда разрабатывается в индивидуальном порядке. Необходимо подобрать такие движения, которые будут не только укреплять и развивать позвоночник, но и тренировать мышцы спины.

Была ли полезна эта статья?

Дополнительные материалы по теме
Коллагеновый крем «Суставитин»

Натуральный коллагеновый крем «Суставитин»
с растительными компонентами для восстановления суставов

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.